这是一位读友Opusone 透过「自我觉察」、「与自己的内在对话」所体验出的心得。从内在踏实的观照所获得的体悟与改变，才是真正的提升真义。之后他的提升道途将会有高灵一路相伴与指导。
感谢 Opusone 不吝分享的心得～～碍于篇幅长度，我只挑选了几篇给大家做为参考。他的心得＆体悟不一定会是你的心得＆体悟，但是希望大家能用这种态度去经常审视自己。
修行不在于「学得多少神通」、「上过多少灵性课程」、「能否与灵界沟通」、「能否讲出高深优美的话语」……。
「修行」的基本就是「修心」！踏实的「从心修起」的路程才是「提升之道」！
Sikila 2016-02-22
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Dear Sikila,
呵呵，又不知不觉 写了各种心得…..
随着一次次的体验，让自己的生命转了一个大弯，
体验出….
我们能诚实面对自己，
我们每个人真的是独一无二，
我们能改变自己的命运，
我们真的能创造【实相】，
………
我们的上师，都非常慈悲，非常爱我们，容忍我们所有的我们认为的不是,
慢慢的，我也真正能体悟到那是多大多广的爱…..
除了感恩，还是感恩，谢谢我们的上师，谢谢妳….
Opusone
2015/12/16
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1. 【承认】- Opusone
我觉得，【承认】是一个很棒的正面能量。
以往，我不太能接受自己的黑暗面与负面思想，因此，总是不承认自己有这些，为此而去假装和粉饰，甚至造成自大。表面看起来，都没问题，但其实内心总是带着不安与恐惧，因为事实上自己根本就不是如假装出来的样子，于是开始对自己不满，抱怨与愤怒的能量总是释放不了……
当我【承认】自己有黑暗面， 【承认】自己仍有负面的思想与情绪时，突然有股豁然开朗的感觉，内心反而充满了信心，因为清楚知道自己的问题，而不需要再去掩饰或躲藏。一旦坦然面对了自己，就会不再恐惧与不安，甚至有股强烈的意念想拥抱自己的黑暗，想抚慰内心里那个害怕与哭泣的自己…
简单地说，【承认】就是勇敢【面对自己】。…
透过观察自己的起心动念，我发现我还有一些习性 仍需要改善已及一些负面能量需要释放，像是（1）需要别人肯定，自我肯定与信心不够（2）信任感不足（3）羡慕（4）生气（5）自信心不够（6）耐心不够 （7）不安与恐惧仍有（8）假装，不够诚实去面对⋯⋯ 哇，我还真多问题耶，呵呵⋯⋯
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2. 【拥抱黑暗】- Opusone
一直以来，我会害怕有不好的念头产生…… 突然发现，我不再害怕起心动念，因为我知道我在想什么，不用阻止念头的产生，不去评断，不需预期，但察觉它，观察它…… 原来，这是个有趣的冒险…… 拥抱自己的黑暗，拥抱自己的恐惧…… 承认它们，深深地拥抱它们，然后释放它们……
每一次的起心动念都会是一个快乐和令人兴奋的冒险，因为它提供了机会让我们练习选择…… 不需要评断这个机会，不需要预期这个选择，因为它只是个有趣的冒险……
鼓励黑暗面探头呼吸……
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3. 【我的另一个面相】- Opusone (2015/12/6)
昨晚一样睡不好，感觉一直无法睡着，或是稍微睡 着又紧跟着醒来，翻来覆去的…… 昨晚因为帮好朋友庆生，喝了不少酒，想说今晚肯定立刻入眠，但我还是几乎整夜清醒啊…… 呵呵。前天的静坐之前的好几个礼拜，每天都觉得超累的，动不动就睡着，昨天和前天却精神异常的好，虽然晚上睡眠质量不佳，但不会有累的感觉耶……
我自创了一个有趣的【每日洒扫庭除】仪式，即 释放负面能量+ 自我肯定+ 忏悔+ 祝福+ 感恩(祂们)+ 感恩(所有的我) 的仪式，是在洗完澡后，刮玻璃水渍和排水拖地时进行的…… 每天都认真去做，真的很棒耶…… 我把这当成一种仪式，其实也没那么仪式啦，就当成一个基本功课，洒扫庭除一样…… 哈哈
昨晚在进行这仪式时，起了一个比较心，当下去察觉，发现了自己没有信心与害怕的面相…… 当下开始把过往我自己曾经会造成害怕与没信心的情境和状况 一个个念出来，在全部(至少是大部分) 的问题摊出来后，发现了躲在阴暗角落的我…… 看着他时，内心好心疼好心疼…… 我感觉拉者他的手，并拥抱他的时候，跟着他一起哭泣，原来我以前都刻意忽略他，都只是假装自己不怕假装自己很厉害，因此累积了这么多的恐惧与不安…… 我向【这个我】道歉，告诉他我知道他的难过，因我我们是一体的，在深深的拥抱他之后，我感觉他从一个黑黑阴暗的小孩，缓缓长大变成我(刚好看到镜子的 我)，我抱抱自己说【我爱我】……
虽然我释放了，但这也告诉我，日后要时时觉察，不要再去累积或创造这样的负面能量。我要去认识每个面相的我，并一个个拥抱他们…… 我会继续努力。感恩我所拥有的一切。
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4. 【快乐-1】- Opusone (2015/12/7)
以前看到不认识的路人快乐地在笑时，会被感染，也觉得跟着快乐起来，偶尔也会觉得那个人是不是 ”起笑”……
在一次真正的【释放】后，我发现自己的转变，整天觉得每个人、每件事都很好，我过去厌恶的一些状况，也突然没什么影响。看着不认识的路人，甚至过去觉得长得奇怪的人，心情闷闷的人，严肃苦恼的人…… 我都会不由自主地对他们笑。你若问我为什么，我也不知道…… 就是感觉【身体】跟得上【心灵】吧！不过，我也会有点担心别人认为我 ”起笑”…… 哈哈哈…
记录自己的改变，是件快乐的事…… 感恩我所拥有的一切。
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5. 【信心不足-1】- Opusone (2015/12/7)
【信心】不足，直觉上会觉得经验不够啦，自己没准备好啦，或是少了什么，以缺乏的角度来看。但我从【满】的角度看，经常背后的主因是来自过份【期待】，或是【预设】结果…… 呵呵，检视自己的内在与念头，我还蛮多这样的问题。
恐惧、怀疑、沮丧、炫耀…… 都是【信心】不足的其他面相，当觉察到自己的起心动念有以上的情境时，可以思考是否是因为对某个人或某件事的【预期心】太高。当了解后，自己就能有所【选择】。
它不会消失，别期待会立即消失，但我们可以【选择】…… 时常觉察，体验自己选择，会更能体悟这份感受。感恩我所拥有的一切。
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6. 【心有多开 ，爱有多大】 – Opusone (2015/12/13)
有一次我跟 Sikila 提到 我认为我的另一个愤世嫉俗面相经常会 ”说不礼貌的话”，因此总是认为 ”那念头不礼貌”，Sikila 告诉我： 【当你想「那念头不礼貌」，那也是你要释放的】，当时我并不太懂……
今天我在想：【到底心要多开，才是上师的等级啊？】，过没多久，在看书的时后，一直出现 ”我认为”不雅的念头，然后开始跟自己搅和半天，用什么方式释放，都没办法让这声音消失……
搅和了一段时间，想说为什么我要认为那是”不礼貌/不雅的念头”？于是就让那念头出来，还跟着一起起哄，呵呵…… 突然浮现 Sikila 说的那句话，啊，原来如此，顿时了悟……
哈哈哈，是我自己认定那是不礼貌，是我放不开我自己设定 的局限，是我该把 ”那个不礼貌的念头” 【释放】…… 一瞬间，那个困惑与限制就几乎消失…… 也因此让我更进一步体会 【无条件的爱】 的【心有多广】，而我要学的还很多，我更要虚心学习…… 这在接下来，体验我是【爱】的实相时，会有莫大的帮助。
很感谢 Sikila 给我的建议，感恩我有机会学习如何【让心更开】。感恩我所拥有的一切。
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7.【接受别人】- Opusone (2015/12/24)
看别人的优点，
看不到，
就看别人的缺点，
然后看自己是否也有这缺点
=> 不评断别人，也等于不评断自己
=> 原谅别人，也等于原谅自己
因为我实在对我身边的一个人蛮感冒的，
我一直告诉自己【看他的优点】，
但怎么样都看不到，然后很烦，
突然一个念头【那就看他的缺点】，
心又想【不是要看人优点吗，这样对吗？】
但我还是开始细数他的缺点，
这时，浮起一个念头【你有这些缺点吗？】
想了想，发现【有耶】
那一刻就突然了了，真的是一面镜子。
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8. 【诚实面对自己】- Opusone (2015/12/26)
今天洗澡的时候，在回顾检视自己灵性的修行与静坐状况，思考为什么有时候还是觉得老是有一些会干扰我的念头，譬如怀疑这怀疑那，担心这又怕那的，有时又会想更多更快…… 突然浮起了一个念头【诚实面对自己】，才惊觉我虽然都有【察觉】自己的【起心动念】，但有些念头我却没有【诚实面对】，因此，我决定针对自己的贪，瞋，痴，慢，疑 检讨自己，诚实面对自己。
【贪】- 信心问题，耐心问题 1.我想要更多的灵性能力 2.我想要进步更快 3.我想要得到更多人的肯定(信心面相) 4.我听到有人因某些机会赚钱，会心痒痒的 【瞋】- 评断问题 我因不耐烦而容易感到生气，但不会发出来，也会修正自己，只是发现还是有这起心动念。
【痴】- 耐心问题，评断问题 以往会喜欢一些东西或感觉，而不断去追寻，包括名牌物品，高档食物，有名的葡萄酒…… 等等，现在这些东西，我已经没有太大的需求，因为我觉得什么都好，也已满足，不太需要了。但是否在灵性追寻上，我也有 ”痴” 呢？呵呵… 我需要提醒自己并反省。
【慢】- 信心问题，评断问题 1.我想要得到更多人的肯定(骄傲面相) 2.我以为自己进步很多 3.我认为自己比较好而想去影响其他人
【疑】- 信心问题，评断问题 1.有时会怀疑自己(能力，想法) 2.有时会怀疑自己的上师(存在，离开) 3.有时会怀疑自己的朋友/道友(做法) 4.怀疑一些莫须有的问题(谁高谁低……)
把自己的每一个问题摊出来再次诚实面对，才更深入了解自己原来仍有不少【课题】需要去努力，这些问题归纳起来，和一些课题有关，包括【信心】、【耐心】、【评断】，原来，【面对自己】还不够，要【诚实面对自己】…… 呵呵 。
修行就像【爱】一样，永无止境…… 当体悟了 【诚实面对自己】之后，发现自己【轻】了很多，不但没有一点沮丧，反而有更大的【勇气】，更让自己【积极】却不着急，而且充满了【感恩】并【自在】往前走…… 诚实面对自己，就不怕给别人知道；坦然面对别人，就无需再掩饰自己…… 感恩我所拥有的一切。
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9. 【镜子】- Opusone (2015/12/29上午)
昨晚晚餐闲聊中，母亲因为自己的一些行为而说【我是笨蛋，真是笨蛋】，我听后起了一个不太舒服的感觉，然后告诉她【为什么要说 自己是笨蛋，妳这只是想要别人告诉妳不是笨蛋，其实只是妳想要外求一个信心而已，以后真的不需要再这么想了，妳要有信心啊！】，我义正严词的跟母亲说完 后，虽然隐隐觉得有个念头要浮现，但没特别去想，就忘了。
晚餐后，跟朋友在网络上闲聊的时候，自己打了一段话【我是不是很驽钝啊… 总觉得…… 我都没进展耶，哈哈】，一时间，也没察觉到自己这句话的问题，但似乎有着一个跟母亲晚餐时说那句话一样的心境，隐隐又觉得有个念头要浮现，但因为想说快去洗澡，又忘了，呵呵…
洗澡时，看着起了雾的镜子，手一抹掉水珠时，突然浮起了念头【我对母亲那句话所产生不舒服的心态，根本就是不舒服自己所拥有的 那个心态】，这不就像一面【镜子】吗？母亲的心态，其实我根本就不知道，也无需评断，是因为我自己有这心态，所以才透过母亲这面【镜子】看到了自己，原来 是我自己【没信心】，是我自己想要得到别人的【认同】啊…… 哈哈哈，真是感恩这份更深的体悟啊…
别人的行为举止，其实跟我们都无关，一旦我们开 始【评断】别人时，或是因别人的行为举止而产生【情绪】时，先别急着看别人，先别先断定是别人让我们生气或难过，先别认为别人都错了，反过来，先看看自 己，因为他们只是个触发器，让我们看到自己的一面【镜子】…… 感恩我所拥有的一切。
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10. 【不耐烦】- Opusone (2016/1/3下午)
今天洗澡时反省了下午的一个情境……
有时候，面对一个人，或一个关系的处理时，察觉 了自己的起心动念存在着【不舒服】也带着一点【怒气】，试着把这情境当成一面镜子，也看不清是否是自己的问题…… 再更深入观察自己内在后，发现原来有一个【不耐烦】的念头，悄悄躲在内心里…… 自己深深地反省，体悟了自己【不耐烦】的源头…
– 因【评断】造成的【不耐烦】
– 因【情绪】造成的【不耐烦】
我因为对此人有预期的心态，在与此人的关系中，极容易产生评断，也不容易接受此人的言行，因此总是在面对此人时产生【不耐烦】…… 要能释放这能量，就需要学习避免对一个人的产生预期心态，就能避免评断，将【不耐烦】减到最低……
另外一个【不耐烦】产生的源头是因为当下的情绪… 其实，这部分相对比较容易释放，因为察觉了自己的情绪产生后，避免将这情绪转移给其他人，就能减少【不耐烦】的念头产生……
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11. 【接受】- Opusone (2016/1/8)
以前啊，面对一个觉得不喜欢的人时，想都不会想，就直接表现出很不爽，不耐烦，甚至愤怒的态度，造成关系更糟……
后来，学着看这人的优点时，比较能客观一点，但心中仍会不舒服，态度虽然比较没那么差，也较能释怀，可是总是会问【为什么还是心里不舒服？】，没答案，呵呵……
然后，又遇到自己连优点都看不到的人，转而再看他/她的缺点，同时反观自己是否也有这些缺点，若发现有的时候，则转念回【把他/她当成一面镜子】，修正自己，接受自己，原谅自己，这样就会让内心舒服很多，呵呵…
现在，碰到一个自己既看不出优点，缺点又不是自己有的，看起来也不是自己的镜子…… 这时候，就开始搞不懂到底为什么会对他/她的行为态度这么不舒服…… 是我对他/她的【预期】心态所造成的【评断】？还是我内在仍有没看到的【面相】？还真的搞不清楚耶，呵呵……
有趣的是，这个人还是自己的亲戚…… 为什么我会无法【接受】【她想成为的她自己】呢？
我静坐时，观想自己的起心动念，了解了自己无法 【接受】一个人或一件事，是因为对这个人或这件事产生了【期待】，再加上对自己不喜欢的人或事的【评断】，让自己忘了其实每个人都在【尽力做好自己想做的自己】，我应该尊重，而非评断好与不好…… 这样的念头升起时，把完全不能接受的感觉几乎释放了…… 为什么说是【几乎释放了】？因为又察觉怎么还有一丝丝的不舒服，好像没有完全释放呢？再深入观想，才发现原来这个没释放的能量是【我认为我在面对这个情境 时不高兴，是错的…】，啊～原来就是这一个小小念头，这不是【接不接受别人】的问题，是我自己【没接受自己】，【没诚实看待自己】，【评断自己】的原因 啊… 接受外在人与事的同时，也要接受自己的感受……
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12. 生活静坐 心体验 – Opusone (2016/1/14)
经常，出现了闷闷的，一丝化不开的情绪，而这情绪会让自己感受到不稳定，也会延伸并影响到外在的人事物，虽然当下觉察了这份能量，但…这是怎么回事呢？
今天开车的路上，与内在进行了一段对话，体悟了那份化不开的能量来源……
有些念头，在觉察自己当下的起心动念后，能完全理解并感觉释放开，而之后就能改变行为，并觉得自己因改变而喜悦。但是，有时候 以为自己已经改变了，不会再有这念头或行为，却又因外相因缘再次表现出改变前的行为，虽然当下立即觉察并修正，但仍觉察到还有一股无明的感觉，在心中化不开…… 在细细地体验这份感觉与内在对话后，发现自己为【自己认为不应该再有的行为】的再出现，而感到苦恼，也对自己仍有这样的行为感到【不应该】……
原来，这只是我想【再体验】那份【我认为的不应该】，同时我也是体验【我无法全然放开去体验】的那份【自我局限】，哈哈… 察觉了这个感受后，放开自己，自然就打开那个局限，而那份无明的感觉，顿时消失了……
体验时，就完全放开去体验，无需评断这体验，一旦多了份评断，就多了份局限，让自己无法全然去体验…… 就全然地放心自在去体验每一个自己早已安排好的体验吧… 这其实也是自己内在最想做的事了，呵呵…… 感恩我能拥有这些体验，感恩我所拥有的一切……